Sportinė apranga mėnesius guli spintoje, o mintis sugrįžti į treniruotes vis nukeliama kitai savaitei. Pažįstama situacija? Ilgesnę judėjimo pertrauką gali lemti darbai, šeimos rūpesčiai ar tiesiog pasikeitusi dienotvarkė. Sugrįžti kartais trukdo ir abejonė: ar pavyks neatsilikti nuo grupės, ar užteks jėgų, ar nebus per sunku?
Pilatesas gali būti vienas iš būdų vėl įtraukti treniruotes į kasdienybę. Tačiau renkantis užsiėmimą svarbu įvertinti jo lygį, instruktoriaus dėmesį ir galimybę pritaikyti pratimus. Vien treniruotės pavadinimas dar nepasako, ar ji tiks žmogui po ilgos pertraukos.
Pradėkite nuo dabartinių galimybių
Sugrįžus į sportą lengva prisiminti, kiek pakartojimų pavykdavo atlikti anksčiau arba kokio intensyvumo treniruotės atrodė įprastos. Vis dėlto ankstesni rezultatai neturėtų tapti pirmojo užsiėmimo reikalavimu.
Pradžioje naudingiau išsikelti paprastą tikslą: susipažinti su pratimais ir atrasti krūvį, kurį norėtųsi pakartoti. Pirmoji treniruotė gali būti skirta mokymuisi, o ne savo galimybių riboms patikrinti. Nereikia iš karto atlikti visų sudėtingesnių variantų ar lygiuotis į šalia sportuojantį žmogų.
Prieš užsiėmimą pasakykite instruktoriui, kiek laiko nesportavote ir kokios veiklos anksčiau patiko. Ši informacija padės pasirinkti tinkamesnį pradžios tašką.
Kilimėlis ar reformeris?
Pilateso pratimai atliekami tiek ant kilimėlio, tiek naudojant specialią įrangą. Ant kilimėlio daugiausia dirbama su savo kūno svoriu, kartais pasitelkiant nedideles priemones. Reformeryje naudojama judanti platforma, spyruoklės, atramos ir diržai.
Reformeris gali atrodyti sudėtingas, tačiau įvadiniame užsiėmime su juo susipažįstama palaipsniui. Keičiant nustatymus ir kūno padėtį, galima parinkti skirtingus to paties judesio variantus. Pilateso įrangos gamintojo Balanced Body asortimente yra reformerių ir kitų treniruoklių, skirtų įvairiam darbui studijoje.
Vis dėlto reformeris savaime nėra nei lengvesnis, nei sunkesnis pasirinkimas už kilimėlį. Abiem atvejais treniruotės pobūdį lemia pratimai ir jų atlikimas. Todėl verta klausti ne tik „ar užsiėmime naudojamas reformeris?“, bet ir „ar ši grupė skirta pradedantiesiems?“.
Ką verta išsiaiškinti prieš registruojantis?
Gražios studijos nuotraukos padeda susidaryti pirmą įspūdį, tačiau sprendimui reikia ir praktinės informacijos. Prieš užsisakant treniruotę naudinga paklausti:
- Ar galima dalyvauti neturint pilateso patirties?
- Kiek žmonių būna vienoje grupėje?
- Ar instruktorius paaiškina įrangos naudojimą nuo pagrindų?
- Ar prireikus siūlomi paprastesni pratimų variantai?
- Ar galima pradėti nuo vieno įvadinio užsiėmimo?
Individuali treniruotė gali būti patogi norint daugiau laiko klausimams, tačiau nedidelė pradedančiųjų grupė taip pat gali būti tinkamas pasirinkimas. Svarbiausia, kad nereikėtų skubėti vien todėl, jog kiti dalyviai jau pažįsta pratimus.
Norint iš anksto suprasti, kuo skiriasi studijose naudojama įranga, galima peržiūrėti „Balanced Body“ lietuviškoje svetainėje pristatomus pilateso treniruoklius. Vis dėlto pirmojo užsiėmimo metu svarbesnis bus aiškus instruktoriaus paaiškinimas nei iš anksto išmokti įrangos pavadinimai.
Treniruotė ir reabilitacija – skirtingi poreikiai
Pertrauka dėl užimtos dienotvarkės ir grįžimas po traumos ar operacijos nėra ta pati situacija. Jei aktyvumą riboja sveikatos problema, vien pradedančiųjų grupės gali nepakakti. Tinkamą grįžimo į judėjimą planą reikėtų aptarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Pilateso užsiėmimo nereikėtų laikyti gydymo pakaitalu ar pažadu pašalinti skausmą. Net jei studijoje naudojama įranga pritaikoma skirtingiems poreikiams, svarbios ir specialisto kompetencijos bei individuali situacija. Registruojantis verta aiškiai įvardyti, ar ieškote bendro fizinio aktyvumo, ar specialisto pagalbos dėl konkretaus sutrikimo.
Planuokite pagal tikrąją savo savaitę
Nauja pradžia dažnai paskatina susidaryti ambicingą tvarkaraštį. Tačiau prieš perkant ilgalaikį abonementą verta išbandyti, kaip treniruotė dera su darbu, kelione į studiją ir šeimos įsipareigojimais.
Pradžiai pasirinkite tokį lankymo ritmą, kurį iš tiesų galite išlaikyti. Tarp užsiėmimų vietos gali likti pasivaikščiojimams ir kitai mėgstamai veiklai. Jei viena savaitė nepavyko pagal planą, kitą nereikia visko pradėti iš naujo ar „atsigriebti“ dvigubu krūviu.
Po kelių apsilankymų įvertinkite ne vien fizinį sunkumą. Ar studijoje jaučiatės laisvai užduodami klausimus? Ar instrukcijos suprantamos? Ar norisi sugrįžti? Tinkama treniruotė po pertraukos yra tokia, kurioje galite mokytis savo tempu ir palaipsniui susikurti vietos judėjimui kasdienybėje.
