Jei vargina jėgų trūkumas, prastas miegas, širdies ritmo sutrikimas, raumenų mėšlungis gali būti, kad jūsų organizme trūksta magnio. Kad tuom įsitikinti reikėtų pasidaryti kraujo tyrimus, kurie jums tiksliai atsakytų į šį klausimą. Labai dažnai trūksta magnio žmonėms, kurie aktyviai sportuoja ar sunkiai fiziškai dirba.
Bet kokiu atveju reikia turėti omenyje, kad magnio dienos norma, kurią turime gauti yra 400mg. Magnis maiste – pats geriausias variantas, nes dėl Magnio papildų efektyvumo, įsisavinimo yra daug diskusijų. Taigi, kokiuose natūraliuose maisto produktuose yra daugiausiai magnio.
Natūralių produktų sąrašas, kuriuose gausu magnio
- Moliūgų sėklos. 100 gramų – net 534mg.
- Juodasis šokoladas. 100g – 327mg magnio. Tiesa, rekomenduojame rinktis kartųjų šokoladą, kuriame yra daug kakavos (nemažiau 80proc) ir mažai cukraus. Nes kaip žinia pastarasis sveikatos neprideda.
- Riešutai. 100g – 240mg.
- Ankštiniai – Pupos, žirniai, avinžirniai, lęšiai. 100g – apie 80mg.
- Lapinės daržovės – špinatai, lapinės salotos. 100g – 80mg.
Taigi, magnis itin svarbus elementas, kurio organizmas pats nepasigamina ir turi gauti iš maisto. Tad planuodami savo maisto racioną nepamirškite įtraukti minėtų produktų, kuriuose yra gausu magnio.
